¿Puedo hacer ejercicio estando embarazada?

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante a fin de mantener una buena tonicidad muscular y prevenir problemas musculo esqueléticos. Correctamente aplicado, el Método Pilates puede ser una forma ideal de ejercicio para alcanzar estos fines.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se modifica considerablemente. Las articulaciones están más flexibles produciendose dolores articulares, por el aumento paulatino del diámetro pélvico. La anteversion y la lordosis también se verán aumentadas como consecuencia del peso del bebe que desplaza el abdomen y de la mayor elasticidad de las articulaciones. El centro de gravedad pasa hacia adelante: se aumenta el tono de las cadenas musculares posteriores y dirminuye el de las cadenas musculares antero-laterales. El aumento del tamaño y peso de los senos, hace que se acorten los pectorales, sumado a las malas posturas y malos hábitos al dar de mamar, se producen dolores de hombro y cuello. Como colofón habrá un aumento de la curvatura dorsal, las costillas se elevarán y la presión sobre el suelo pélvico será mayor por el peso del bebé.

Es recomendable enseñar a futura madre la anatomía y biomecánica básica de la pelvis para que tenga una ligera idea de lo que le va a ocurrir durante el embarazo y el parto. Son buenos los ejercicios de movilidad lateral, de adelante hacia atrás, de movilidad de la pelvis que oscile sobre las caderas, desde los movimientos pélvicos hacia los lumbares y viceversa... Es importante el trabajo de los músculos glúteos para dar más estabilidad a la zona.

Algunos de estos movimientos tienen especial interés durante el embarazo: movilizan la zona inferior del abdomen, activando la circulación. Sin embargo, no conllevan movilización de los huesos pélvicos entre sí: la anteversión y retroversión. Estos dos movimientos son de suma importancia durante el embarazo, ya que la anteversión está relacionada con la apertura del estrecho superior de la pelvis, movimiento que se realiza cuando el bebé encaja la cabeza en la pelvis, luego se produce una retroversión, movimiento relacionado con la apertura del estrecho inferior, facilitando la salida del bebé por el canal del parto hacia el exterior.

Pilates requiere un control de la respiración diafragmática, de manera que el pecho se abra lateralmente. Ayuda a que la madre se relaje y “abra” el pecho. Aprender a manejar esta técnica es de vital importancia, siendo uno de los principios más difíciles de dominar.

Durante el embarazo, los músculos abdominales sufren un importante estiramiento en todas direcciones, sumado al dolor crónico de espalda, debido a que el tono de estos músculos ha ido disminuyendo poco a poco. Con respecto al abordaje del trabajo abdominal durante el embarazo,se permite, pero únicamente si se suma la conexión de los transversos y del piso pélvico simultánea y activamente. Aún asi los pacientes deben guiarse por la recomendación del ginecólogo tratante en cada caso.